솔타님 하얀구름님 비댓계좌 마지막체크부탁요

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고액가즈아 37 257 9 0
마지막 체크 부탁드립니다.
아침운동후 (아이스아메리카노 가능??)(요거체크해주셔요)
영양제는 (멀티비타민, 아르기닌, 카르니틴)이것도 언제언제먹는지 체크해주세요



0. 5시에일어나서 생수만300~500ml 원샷때리고운동(계단오르기 및 뛰기)
운동후


1.(7시~8시) 사과 하나 + 계란 4개(노른자 포함) + 저지방우유 200ml



2. (11시~12시)일반식 밥(작은 공기) + 튀기거나 기름진 음식 제외



3. (15시~16시)고구마 150g + 닭가슴살 100g + 방울토마토 양껏 샐러드도 양껏(배불러도상관없음)



4. (19시~20시)단호박 200g + 계란 흰자 4개 + 야채 양 껏 + 무설탕 두유 200ml


5. 11시 취침


와이프 일어나면 바로 5만원씩 계좌로 입금해드리겠습니다.

37 Comments
솔타 2021.01.24 07:23  

아메리카노는 드셔도 상관없어요 운동하시면서 드시면 더 좋아요


아르기닌 아침 공복


멀티비타민 아침 식 후


카르니틴 점심 식 후




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고액가즈아 작성자 2021.01.24 07:25  

0. 5시에일어나서 아르기닌섭취 생수만300~500ml 원샷때리고운동(계단오르기 및 뛰기)
운동후


1.(7시~8시) 사과 하나 + 계란 4개(노른자 포함) + 저지방우유 200ml + 멀티비타민



2. (11시~12시)일반식 밥(작은 공기) + 튀기거나 기름진 음식 제외 + 카르니틴



3. (15시~16시)고구마 150g + 닭가슴살 100g + 방울토마토 양껏 샐러드도 양껏(배불러도상관없음)



4. (19시~20시)단호박 200g + 계란 흰자 4개 + 야채 양 껏 + 무설탕 두유 200ml


5. 11시 취침 

랜덤 댓글 포인트 당첨! 150,903 포인트를 획득하셧습니다.

솔타 2021.01.24 07:26  

식단이 처음엔 많이 배고프실텐데

적응할 수 있는 시간은 보통 10일정도 걸린다고 보시면 되세요

체중도 그 이 후부터 잘내려가실거예요


고액가즈아 작성자 2021.01.24 07:27  

위에대로하면되겠죠?
10일만 참으면 적응될거라고 믿고 해보겠습니다 ㅎㅎ

솔타 2021.01.24 07:28  

네 ㅎㅎ 처음하시는 다이어트면 힘드실 수 있는데

잘이겨내보세요^^

고액가즈아 작성자 2021.01.24 07:30  

네 계좌 비댓주세요 ㅎㅎ 아침부터 신경써주시느라 감사합니다. 트레이너님 ㅎㅎ

솔타 2021.01.24 07:30  

성공하시면 그 때 주세용 ^^

고액가즈아 작성자 2021.01.24 07:32  

아이고 ㅎㅎ 하루하루 검사받아야겠습니다.

도움받았으니 꼭 성공하고 드려야겠네요 ㅎㅎ

다비도프 2021.01.24 07:28  

커피 운동후 먹는거보다 운동전 먹는게

더 효과있다고 알고있는데여ㅡ

운동전에도 드시고 후에도 드세여ㅡ

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고액가즈아 작성자 2021.01.24 07:30  

네네 ㅎㅎ 커피는 못끈을거같아서  ㅠㅠ

다비도프 2021.01.24 07:33  

연구팀은 경기용 자전거로 3마일(약 5㎞)을 달리기 전에 한 그룹엔 커피, 다른 그룹엔 카페인이 없는 플라세보(placebo) 음료를 제공했다.

그 결과 커피를 마신 그룹이 1.7% 더 나은 운동 성과를 나타냈다. 이는 아마추어 선수가 일상적으로 하루에 몇 잔의 커피를 마시느냐와는 무관했다.

평소 커피를 즐기지 않는 사람이라도 운동 전에 커피를 마시면 운동 성과가 개선된다는 것이다. 

고액가즈아 작성자 2021.01.24 07:34  

오 일어나자마자 커피한잔 + 생수물좀 마시고 운동스타트 해야겠습니다 ㅎㅎ

무한반복 2021.01.24 07:37  

다이어트는 상하차 따라올게 없는데...ㅋㅋ

가을쯤 제차에서 하차까던 30대친구 120키로였는데

며칠전에 만났는데

지금 90키로래요ㅋㅋㅋ  3달했다던데..

다이어트 화이팅이요

고액가즈아 작성자 2021.01.24 07:39  

20대초반에 상하차 엄청했었습니다 ㅎㅎ

지금은 절대 못할것같네요 ㅎㅎ

화이팅해보겠습니다 ㅎㅎ

필리핀중독 2021.01.24 07:45  

계단오르기만하면 자동 다욧여

기억여ㅎㅎ

저희집 14층인데요

제가 하루에 두번 걸어서 올라갑니다

하고나면 건강해지는 느낌이 팍팍옵니다ㅎㅎ

고액가즈아 작성자 2021.01.24 07:53  

네 ㅎㅎㅎ

스테퍼도 주문하려구요 보고있습니다.

아 이번에 살못빼면 죽을때까지 못뺄거같아서요.

마음 먹었을때 해야될것같습니다.

개코닭알 2021.01.24 07:53  

흐미...무지 복잡하게 살려고 그러네ㅡㅡ

고액가즈아 작성자 2021.01.24 08:04  

건강관리 같이합시다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

하얀구름 2021.01.24 09:07  
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고액가즈아 작성자 2021.01.24 09:20  
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하얀구름 2021.01.24 10:17  
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고액가즈아 작성자 2021.01.24 10:26  
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하얀구름 2021.01.24 10:32  
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고액가즈아 작성자 2021.01.24 11:35  
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하얀구름 2021.01.24 11:54  
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하얀구름 2021.01.24 09:11  

스테퍼도 좋구 쿠팡에서 스텝박스 같이주문하세요ㅎㅎ

그거도 좋습니다ㅎㅎ 집에서 꾸준히 홈트하면효과봅니다ㅎㅎ

고액가즈아 작성자 2021.01.24 09:21  
네네 감사합니다 ㅎㅎ 위에 댓글 답변좀여 ㅎㅎ
몽블 2021.01.24 09:16  

건강해지세요^^

고액가즈아 작성자 2021.01.24 09:22  

감사합니다^^

지립니다 몸잘챙기세요

고액가즈아 작성자 2021.01.24 09:54  
네네 건강챙겨야죠 ㅎㅎ 이제진짜 해야됨

화이팅

고액가즈아 작성자 2021.01.24 11:29  

나이샤

9월25일단도 2021.01.24 12:04  

다이어트 하시는건가여 ? 

고액가즈아 작성자 2021.01.24 12:10  

네 다이어트 내일부터 스타트갑니다 ㅎㅎ

휴식처 2021.01.24 13:30  
성공다여트 하세용

랜덤 댓글 포인트 당첨! 106,892 포인트를 획득하셧습니다.

고액가즈아 작성자 2021.01.24 14:20  

네 길게 도전해봐야죠ㅎㅎ 나이샤~

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