아침 5시에일어나

아침 5시에일어나

고액가즈아 52 299 14 0
아침운동하고 느꼇다.
체력이 X밥이 됫다는걸.
후더워ㅠㅠ

20키로빼야함..
그래야 사람됨..

아침 콘프라이트 먹자.

경력중에 운동잘하시는분들이나 식단 등등. 잘짜시는분들 도와주세요~
도와주시면 선물 드립니다ㅎㅎ 나이샤~

52 Comments
다비도프 2021.01.24 06:39  

식단짜서 몸매관리하는거 스트레스 엄청날텐데여ㅡ

자전거타세여 매일 거르지않고타면

하체두 좋아지구 살도빠져여 ㅋㅋ

고액가즈아 작성자 2021.01.24 06:40  

식단대로 할자신은 있습니다.

술을 못마시면 스트레스 엄청받을거같긴하네요ㅠ

술주량이 5~6병되니까 술만끈어도 살빠질거같긴한데,

지금 맘먹었을때 한번 도전해보려구요ㅎㅎ

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솔타 2021.01.24 06:41  

다이어트가 목적이시면

일단 아침에 콘푸라이트부터 드시지마세요 ㅋㅋ

사과+닭가슴살 혹은 계란 드세용


다이어트는 식단이 80% 입니다 ㅋㅋ

고액가즈아 작성자 2021.01.24 06:42  

정확하게 짜주시는분들은 선물드립니다ㅎㅎ


제 신체조건에 말이에요 ㅋㅋㅋㅋ

솔타 2021.01.24 06:49  

식단은 단순하고 챙기기 편한 걸로 가져가시는게 좋아요

어차피 어떤 식단을 하던 간에 식단안하면 살찌거든요.

감량 목표가 20키로 정도 되시니 감량하시고 좀 쪄도

20키로 만큼은 안찔거예요(운동은 꾸준히 하신다는 가정 하에)



신체 조건이 어느 정도 되시는지는 모르겠지만



일어나는 시간으로 스타트 하여

하루 3시간 반정도 간격으로 


1. 사과 하나 + 계란 4개(노른자 포함) + 저지방우유 200ml


2. 일반식 밥(작은 공기) + 튀기거나 기름진 음식 제외


3. 고구마 150g + 닭가슴살 100g + 방울토마토 양껏 샐러드도 양껏


4. 단호박 200g + 계란 흰자 4개 + 야채 양 껏 + 무설탕 두유 200ml


대략적으로 이 정도 챙겨드시면 좋을거같네요



고액가즈아 작성자 2021.01.24 06:57  

나이는 30대중반 달려가고있습니다.

일단 신체조건은 177에 108~110키로정도 나갑니다.

잠은 보통 11시에 자려고하구요. 5시되면 눈떠집니다.


배고픔을 엄청 잘느끼는타입이구요.

헬스장도 코로나때문에 다 문닫았고

웨이트는 아직 할생각은 없어여.


보통 원래는 아침잘안먹고요.
12시에 밥먹고 저녁7시에 밥먹고+술(평균소주3~4병)

지금 숨쉬기운동만 하고산지가 오래된거같네요.
솔타 2021.01.24 07:01  

그럼 식단만이라도 해보세요~ 어느정도는 빠지실거예요~

고액가즈아 작성자 2021.01.24 07:02  

방울토마토 샐러드 양껏이라는건 배부르게 먹어도된다는겁니까?ㅎㅎ

솔타 2021.01.24 07:03  

네 배터지게 드셔도됩니다 ㅋㅋ


헬스장 서울 기준으로 오후 9시까지는 운영합니다 ㅋㅋ


-현 직 9년차 트레이너- ㅋㅋㅋ

고액가즈아 작성자 2021.01.24 07:04  

여긴 문다닫았어요..^^

호호 트레이너분이시군여ㅎㅎ 감사합니다.


부탁하나더요 솔타님

저기위에 먹는시간좀 체크해주실수있으까요~~??

솔타 2021.01.24 07:09  

1. 5시

2. 9시

3. 13시

4. 17시


정도가 좋겠네요~


자기 전에

배고프시면 계란 흰자랑 방울토마토 좀 더 드시구요~

고액가즈아 작성자 2021.01.24 07:10  

1. 일어나자마자 먹어요? 제가 5시에일어나서 운동 하거든요.
이것만 체크해주시면 될것같습니다.

아 그리고 운동끝나고 아이스아메리카노 먹는데...

솔타 2021.01.24 07:14  

그럼 5시에 일어나서 생수만 300-500정도 원 샷 때리고 운동하시고


1. 7~8시


2. 11~12시


3. 15~16시


4. 19~20시


이게 낫겟네요

솔타 2021.01.24 06:51  

참고로 술은 살 그리 안찝니다.


예를 들어 알콜 중독자들을 보면 다 말랐죠?


대신에 근육에 있는 수분을 다 빨아가 근손실이 많이 오겠죠

솔타 2021.01.24 06:53  

한 3-4개월 정도만 빠짝하시면 감량하실 수 있을거예요

운동량도 서서히 올리시고 

몇 년 동안 찌운 걸 3-4개월 만에 뺀다고 생각해보세요 ㅎㅎ

힘들겠지만 얼마나 이득입니까 ㅎㅎ

솔타 2021.01.24 06:56  

물은 항상 많이 드시구


하루 3리터 이상(생수)


영양제는 멀티비타민, 아르기닌, 카르니틴 정도 챙겨드시면 좋을거같네요

솔타 2021.01.24 06:57  

운동은 아무래도 직접 배워서 깨달으며 해야하는 부분이라 ^^...

하얀구름 2021.01.24 06:57  

일단 고액님 지금 헬스장이 운영은 하나 사람도많고

오히려 독이될수도있어요ㅎㅎ

식단이 중요하구  하루 물2리터 꾸준히 나눠마시구요

솔다님이 올리신 식단 저두 비슷하게 챙겨먹는데 

운동도 병행해주셔야겠죠ㅎㅎ

 고액님 나이대가 어떤지모르지만 

실내에서 할수있는 최고의 운동은 계단오르기입니다

계단오르기 올라갈때  뒷굼치 들고 무릎 최대 90도 직각으로

세우면서 한계단씩 오르세요ㅎㅎ

내려올때는 엘베타고다시내려오셔두되구요

20층기준 오르락내리락 계단전부하면 제기준 15분정도였구요

3회정도하면 땀 쫘악빠지고 약50분정도걸려요


보통 체지방은 유산소40분정도후에 태워지기시작해서 이거 

하시고 내려와서 스트레칭하고 플랭크 해주셔도 저는

일주일에 4키로 빠졌어요ㅎㅎ


식단은 솔타님께서 해주신거 참고하시구요


운동은 계단오르기+플랭크+ 스트레칭 해주세요^^

고액가즈아 작성자 2021.01.24 06:59  

나이는 30대중반 달려가고있습니다.

일단 신체조건은 177에 108~110키로정도 나갑니다.

잠은 보통 11시에 자려고하구요. 5시되면 눈떠집니다.


배고픔을 엄청 잘느끼는타입이구요.

헬스장도 코로나때문에 다 문닫았고

웨이트는 아직 할생각은 없어여.


보통 원래는 아침잘안먹고요.
12시에 밥먹고 저녁7시에 밥먹고+술(평균소주3~4병)

지금 숨쉬기운동만 하고산지가 오래된거같네요.
하얀구름 2021.01.24 07:04  

아침안드시는스탈인데 억지로챙겨드시기힘들죠ㅎㅎ

아직30대중반이니깐 건강 이제부터 챙기시면됩니다

저녁11시에 주무시고 아침5시에 일어나시니깐

신체리듬은 좋구요


무리한웨이트말고 제가말한대로 계단오르기 한번해보세요

그게아니면 스테퍼 사셔서 집에서 티비보시면서 운동하시는것도 갠찮아요^^

솔타 2021.01.24 07:05  

아 참고로 계단 오르기는 뒷꿈치로 딛고 올라가는게 좋습니다..!

그래야 힙이나 햄스트링에 힘을 많이 받을 수 있거든요...!

고액가즈아 작성자 2021.01.24 07:05  

오우 감사합니다 ㅎㅎㅎ

하얀구름 2021.01.24 07:13  

계단오르기가 진짜 도움됩니다ㅎㅎ 한번해보세요^^

그강은 2021.01.24 07:02  

과자부터끊어야해여 

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고액가즈아 작성자 2021.01.24 09:54  

과자안머거여 ㅋㅋ

개코닭알 2021.01.24 07:19  

그냥 하루에 한끼만 먹여....

고액가즈아 작성자 2021.01.24 09:55  

기절할걸요...ㅋㅋ

몽블 2021.01.24 09:17  

다이어트화이팅~

고액가즈아 작성자 2021.01.24 09:55  

다이어트나이샤~

다트화이팅

고액가즈아 작성자 2021.01.24 09:55  

다트나이샤

서기여차 2021.01.24 10:01  

아침운동 좋은습관이시네요

실천력 굿굿

고액가즈아 작성자 2021.01.24 10:27  

그때 눈이떠지네요 ㅎㅎㅎ 나이샤

힘들듯

고액가즈아 작성자 2021.01.24 11:27  

해봐여

나야나 2021.01.24 11:26  

저도 피티 삼년해서 준 생활체육인정도 지식은 있는데 몸은 ㅄ이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

고액가즈아 작성자 2021.01.24 11:27  

ㅋㅋ바카바카바카라 하려면 체력도 중요한것 같습니다.

나야나 2021.01.24 11:29  

아는걸 실천하는게 젤 어렵다죠 ㅋㅋㅋ 바카 체력은 이상하게 있습니다. 정신력이 강해지나봐요 ㅋㅋ

고액가즈아 작성자 2021.01.24 11:30  

네 ㅎㅎ 저도 내일부터 체력관리도좀하고 식단관리도좀 해야겠어요 ㅎㅎ

계속 안하면 죽을때까지 안할것같네요 ㅋㅋㅋㅋ

나야나 2021.01.24 11:31  

맘먹었을때 바로 해야합니다. 귀찮아서 분명 물릴때 오는데, 작심삼일법이라고 삼일하고 하루 관두고 삼일하고 하루관두고 해도 분명 좋아지긴 합니다.

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고액가즈아 작성자 2021.01.24 11:34  

네 ㅎㅎ 살려면 해야죠 ㅎㅎ 꾸준하게 돈도벌고 건강도 챙기고 ㅎㅎ

나야나 2021.01.24 11:36  

고액님은 온카돈 쓸어오시는 분인데 겜 못하면 아깝죠 ㅋㅋㅋㅋ 건강하게 저쒜리들 돈 다 쓸어주십셔~

고액가즈아 작성자 2021.01.24 11:41  
네네 천천히 야금야금 나이샤~ ㅋㅋㅋ
9월25일단도 2021.01.24 12:05  

헬스장 등록하시나여 

고액가즈아 작성자 2021.01.24 12:09  
아니여 ㅎㅎ 아직이여 ㅎㅎ
9월25일단도 2021.01.24 12:12  

돈 어느정도 여유 잇으시면 PT추천드려여 비싸긴한데 의지도 그렇지만 옆에서 보조해주고 자세알려주는게 나중에 혼자운동할때도 도움많이되고 식단도 짜달라구 부탁드리면 알아서 해주시고 좋아여 히

고액가즈아 작성자 2021.01.24 12:14  

살좀 어느정도빼고 받을려구요.. 지금 제가 제몸이 컨트롤이안되서요 ㅎㅎ

일단 식단좀 하고 안에좀 깨끗하게 변경좀 시켜야겠습니다 ㅎㅎ

나이샤~

탕수육 2021.01.24 13:12  

하   나도 해야되는데.

술을 좋아해서

고액가즈아 작성자 2021.01.24 14:18  

저도 소주광입니다.

어제부터 술안마셨네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

휴식처 2021.01.24 13:29  

다여트 화이팅여

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고액가즈아 작성자 2021.01.24 14:18  

다여트 나이샤~

인공지능로봇 2021.01.24 17:41  

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